慢性腰痛のセルフケア
2026年05月14日 13:16
「色々やるのは面倒…」という方へ
こんにちは。
半田市の末広接骨院です。
慢性腰痛の方から、
「ストレッチが多すぎて続かない…」
「結局、何をやればいいの？」
「色々試したけど面倒で続かなかった」
こういった声をよくいただきます。
実際、
腰痛のセルフケア情報はかなり多く、
ストレッチ
体幹トレーニング
姿勢改善
インナーマッスル
筋トレ
歩き方
など、
やることが増えすぎる方も少なくありません。
ですが実は、
「完璧に色々やる」より、「1つでも継続する」方が重要です。
慢性腰痛で大切なのは
「動かないこと」ではありません
慢性腰痛では、
「安静にした方がいい」と思われがちです。
しかし現在は、
適度に動くことが重要だと考えられています。
慢性腰痛では、
活動量低下
筋力低下
血流低下
不安感
などが関係しているケースも多いため、
動かなさすぎることで、
逆に慢性化しやすくなる場合があります。
「結局、何をやればいいの？」という方へ
色々ありますが、
もし1つだけ選ぶなら、
「毎日少し歩く」
これです。
ウォーキングは、
特別な道具がいらない
お金がかからない
続けやすい
全身運動になる
というメリットがあります。
また、
慢性腰痛に対する運動療法では、
継続できる活動が非常に重要とされています。
ただし、
頑張りすぎは逆効果です
慢性腰痛の方では、
「歩かなきゃ！」と頑張りすぎてしまう方もいます。
ですが大切なのは、
少し物足りないくらいです。
慢性腰痛の方へ
おすすめの歩き方
✔ 長時間歩きすぎない
最初から1時間歩く必要はありません。
まずは、 10〜15分程度からでも十分です。
✔ 股関節から前へ進む意識
慢性腰痛の方では、
腰だけで頑張って歩いているケースがあります。
そのため、「自然に前へ進む」感覚が大切です。
✔ つま先を無理に上げすぎない
「つま先を上げよう！」と頑張りすぎると、
逆に腰へ力が入りすぎる方もいます。
大切なのは、自然に歩けることです。
色々やると、結局続きません
慢性腰痛の方ほど、
ストレッチ10種類
筋トレ5種類
など、
頑張りすぎる傾向があります。
ですが、
続かなければ意味がありません。
だからこそ、
「毎日少し歩く」
まずは、
これだけでも十分スタートになります。
慢性腰痛で悩んでいる方へ
朝起きると腰が重い
歩くと腰が痛い
何年も繰り返している
色々試したけど続かなかった
何をやればいいかわからない
そんな方は、腰だけではなく、
股関節
歩き方
体の使い方
まで含めて確認する必要があるかもしれません。
半田市の末広接骨院では、
腰
股関節
歩行
体の使い方
まで含めて確認しています。
参考として、現在の慢性腰痛では「過度な安静より適度な活動継続」が重要視されています。
