腰痛はストレッチだけでは改善しない？毎日5分でできる根本改善法を解説
2026年04月07日 10:13
「ストレッチをしているのに腰痛が良くならない」
「その場は良くなるけど、また戻ってしまう」
このようなお悩みはありませんか？
実際、当院にも同じご相談で来院される方が多くいらっしゃいます。
■ 腰痛が改善しない本当の理由
多くの方は、
「筋肉が硬いから」
「姿勢が悪いから」
と考えていますが、
実際にはそれだけでは説明できません。
本当の原因は
体の使い方の偏り（動きの問題）です。
本来、人の体は
・体幹で支える
・股関節で動く
というバランスで成り立っています。
しかし腰痛の方は、
このバランスが崩れ
腰に負担が集中している状態になっています。
つまり
腰が悪いのではなく
腰が働きすぎている状態です。
■ なぜストレッチだけでは改善しないのか
ストレッチは一時的に楽になることがあります。
しかし、
動きのクセ（体の使い方）が変わらない限り
根本的な改善にはつながりにくいのが現実です。
■ 腰痛改善に必要なこと
重要なのは
腰に頼らない体を作ることです。
そのためには、
・体幹（支える力）
・股関節（動く力）
この2つを整える必要があります。
■ 自宅でできる5分改善メニュー
当院でもお伝えしている、
シンプルで効果的な方法をご紹介します。
① ドローイン
（お腹を軽くへこませる）
→ 10秒 × 5回
② バードドッグ
（四つ這いで手足を伸ばす）
→ 左右 各5回
③ ヒップリフト
（お尻を持ち上げる）
→ 10回
④ スクワット
→ 10回
⑤ キャット＆カウ
（背骨をゆっくり動かす）
→ 5〜10回
■ この運動で変わる理由
このメニューは、
・体幹 → 安定性の回復
・股関節 → 負担の分散
を同時に行うことで、
腰への負担を減らす構造になっています。
■ このような方は要注意
以下に当てはまる方は、
セルフケアだけでは改善しにくい可能性があります。
・痛みが長期間続いている
・同じ場所が何度も痛くなる
・動きに違和感がある
・どの運動が合っているかわからない
■ 当院での対応
当院では、
・体の動きの評価
・腰に負担がかかる原因の特定
・一人ひとりに合わせた運動指導 を行い、
再発しない体づくりまでサポートしています。
■ まとめ
腰痛改善のポイントは
「腰を治すこと」ではなく
「腰に負担をかけない体を作ること」 です。
■ ご予約・ご相談はこちら
「何をしても変わらない」
「自分の腰痛の原因を知りたい」 という方へ。
当院では、
✔ 現在の体の状態の評価
✔ 痛みの原因の明確化
✔ 自宅でできる改善方法の提案
まで丁寧に行っています。
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