🏌️‍♂️【新シリーズ 第5回】　ラウンド前後の5分で変わる！

スイングの軸を安定させるゴルファーの準備運動

「朝イチは体が回らない」
「後半になるとミスが増える」
「ラウンド後、腰や股関節が重い」

これらの原因は共通しています。

それは――
「体が準備できないまま振っている」こと。

スイングの安定感は
プレー前後たった5分の準備運動とケアで大きく変わります。

■ なぜ準備運動をしないとスイングが崩れるのか？

朝一番や、いきなりの1打目では、

• 股関節が動かない

• 胸が回らない

• 足が踏ん張れない

• 体幹が目覚めていない

この状態で振ると、体は足りない動きを
「腰」や「腕」で無理やり補おうとします。

その結果…

• 手打ちになる

• 軸がブレる

• ミート率が下がる

• 腰・肘・手首を痛めやすくなる

準備運動とは、
スイングの安全装置なのです。

✅ プレー前（3分）

スイングの軸を目覚めさせる準備運動

① 股関節ゆらし（30秒）

足を肩幅に開き、
お尻を軽く後ろに引くように前屈→戻す。
→ 下半身が使える体に切り替わる。

② 胸ひらき回旋（30秒）

胸の前で腕を軽く組み、
みぞおちを中心に左右にゆっくり回す。
→ 腰ではなく胸で回る感覚が出る。

③ 足裏スイッチ（30秒）

足指を「軽く」グーパー。
→ 地面をつかむ感覚が目覚める。

④ 体幹スイッチ（1分）

軽く膝を曲げ、
お腹に少しだけ力を入れて深呼吸。
→ スイング中の軸が安定。

⑤ ゆっくり素振り（1分）

力を入れず、
体が勝手に回る感覚で小さく振る。
→ 1打目のミスが激減。

✅ ラウンド後（2分）

翌日に疲れを残さない回復ケア

① 股関節ストレッチ（1分）

イスに座り、片足を前に伸ばして軽く前屈。
→ 腰の重だるさ予防。

② 胸リセット呼吸（1分）

両手を後ろで組み、
胸を軽く開いて深呼吸3回。
→ 肩・肘・背中の張りを流す。

■ この5分をやるだけで、体はこう変わる

✔ 朝の一打目が安定する
✔ 後半のミスが減る
✔ 体がスムーズに回る
✔ ラウンド後の腰の重さが激減
✔ 翌朝の体が軽い

これは筋トレではなく、
体の使い方を目覚めさせるスイッチです。

🏥末広整体ラボの視点

ゴルフのケガや不調は、
「悪いフォーム」よりも

準備不足の体で振り続けることが原因のケースが非常に多いです。

当院では、

• ラウンド前に必要な動きのチェック

• プレー後に疲れを残さない体のケア

• あなた専用の準備運動メニュー

も個別にお伝えしています。

ゴルフの上達は、
振る前からもう始まっています。

🔜次回【第6回】「腰痛・肘痛がある人ほどやってはいけない動き」

〜頑張るほど痛くなる人の共通点〜