【新シリーズ 第2回】正しい踏み込みは腰を守る！

ゴルフの腰痛は踏み込み方向が原因。

正しい踏み込み＝地面を真下に押すことで、

下半身主導のスイングが身につき、腰を守りながら飛距離が伸びる。

末広接骨院が解説。

下半身主導スイングのつくり方

「踏み込むと腰が痛い」
「下半身で打とうと意識しているのに、逆に腰にくる」

そんな悩みをよく耳にします。

実はこれ、踏み込む方向を間違えていることが大きな原因なんです。

今回は、腰を守りながら飛距離を伸ばすための
正しい踏み込み方（力のかけ方）を、わかりやすく解説します。

なぜ「踏み込む」と腰が痛くなるのか？

多くのゴルファーは、「前に踏み込む」「左に踏み込む」と考えています。

しかしこの意識だと…

• 腰が左に流れやすい

• 上半身だけが先に開く

• 腰の横方向のねじれが強くなる

• インパクトで腰にねじれの負担が集中

→ 結果、腰痛・手打ち・方向性の乱れにつながります。

つまり、
❌ 横方向に押すような踏み込み”が、腰を壊します。

正しい踏み込みは「真下」へ押すこと

プロや上級者がやっている踏み込みは、 横ではなく真下です。

✔ 地面を真下に押す

✔ 押した反力が回転力となる

床を真下に押し込むことで、
腰ではなく 股関節が回転の中心になり、

体全体がスムーズに回っていきます。

地面を押すと、勝手に回る

真下へ押せると…

• 下半身がブレなくなる

• 腰をひねらなくても回転が生まれる

• 手打ちが減る

• ヘッドスピードが自然に上がる

つまり、
「腰が回る」のではなく
👉 下から力が伝わり、体が勝手に回る
この感覚が本当の下半身主導です。

簡単にできるチェック

■チェック1：踏み込んだ瞬間に腰が左へ流れる

→ 横に押している証拠。腰痛の典型パターン。

■チェック2：左足がグラつく

→ 真下に押せていないサイン。

■チェック3：踏み込んだ時に上半身が先に開く

→ 下半身主導になっていない。

改善エクササイズ

①「片脚プレス」

イスに軽く触れながら、片脚で床を真下に押す感覚を練習。
ポイントは「横ではなく縦」。

②「ゆっくり踏み込み素振り」

ダウンスイングの最初で左足に縦の圧を感じる。
腰を回そうとせず、体が回るのを待つ。

③「壁すれすれ回旋」

腰を壁に軽く近づけ、腰が横に流れないように胸を回す。
股関節で回る感覚がつかめます。

🏥末広接骨院・末広整体ラボの視点

当院で多いケースは、
腰が痛い原因が腰の問題ではなく、

踏み込みの方向ミスと股関節の硬さです。

正しく踏み込めるようになると、
腰痛はもちろん、肘痛・手首痛も自然と減っていきます。

「腰で回す」から「足で回す」へ。

スイングが軽くなる瞬間を、ぜひ体感してください。

まとめ

• 横方向の踏み込みは腰を痛める

• 正しい踏み込みは“真下”

• 真下に押すと股関節が回転の中心になる

• これが「下半身主導スイング」

次回【第3回】予告

「足裏バランスで変わる！体重移動とスイング安定」

・なぜ右足が早くめくれるのか
・体重移動が安定する足裏の使い方
・インパクトが強くなる地面のつかみ方