ゴルフによる手首の痛み

2025年11月02日 23:28

〜繰り返しのスイングが生む見えないダメージ〜

ゴルフを楽しむ方に多い悩みのひとつが「手首の痛み」。
特に、練習量が多い方やマット打ちを繰り返す方は要注意です。

手首を痛めやすい原因とは？

ゴルフスイングでは、インパクトの瞬間に
手首にねじれ（回内）・背屈（そる動き）・衝撃（圧縮）が同時にかかります。

このときに起こる主な障害は、以下の3つです👇

✅ ① TFCC損傷（手首の軟骨クッションの損傷）

手首の小指側にある「三角線維軟骨複合体（TFCC）」は、
スイング時の衝撃を吸収するクッションの役割をしています。

しかし、マットを叩いたり（ダフリ）、
強い衝撃を繰り返すことでクッションが裂けるように損傷。

→ 症状：小指側の痛み、回内外（ねじり動作）でのズキッとした痛み、握力低下。

✅ ② 尺側手根伸筋腱炎

手首の小指側を通る「尺側手根伸筋」という腱は、
スイングでクラブを支える重要な筋肉です。

ダウンスイングで手首を強く反らせる癖や、グリップの握りすぎによって
腱鞘が炎症・摩耗を起こします。

→ 症状：手首の外側がズキズキ痛む、力を入れるとパチッと鳴る感覚。

手首の痛みの多くは、体幹や股関節がうまく使えていないことが根本原因です。

本来、スイングの力は「股関節→体幹→腕→クラブ」と伝わるべきですが、
どこかが硬いと、手首がその代わりをしてしまうのです。

結果、スイングごとに手首だけで衝撃を受け続け、
TFCCや腱に負担が蓄積していきます。

1️⃣ 手首だけでフェースを合わせない
　→ 体幹・胸椎・股関節の回旋を意識。

2️⃣ 練習量を段階的に増やす
　→ 硬いマットでの連続打ちは控えめに。

3️⃣ グリップをやや太めに
　→ 握り込みすぎを防ぎ、振動を吸収しやすくなります。

当院では、ゴルフによる手首の痛みに対して

を行い、再発しないスイング動作づくりをサポートしています。

ゴルフの手首痛は「手首の使いすぎ」ではなく、
「体の連動不足」で起こるもの。

痛みを繰り返さないためには、フォームと体の動きの両方を整えることが大切です。