【第3回】みぞおちで回す！胸椎を動かすとスイングが変わる理由
2025年10月21日 10:49
【第3回】みぞおちで回す！胸椎を動かすとスイングが変わる理由
〜腰を守りながら飛距離を伸ばすスイングの秘密〜
ゴルフで腰が痛くなる・スイングが安定しない方へ。
原因は胸椎（みぞおち周り）の硬さかもしれません。
胸椎を動かすストレッチと「みぞおちで回す」意識で、腰への負担を減らし、
飛距離アップを目指しましょう。【末広接骨院】
胸が硬いとスイングは崩れる？
「スイングで腰が痛い」「回転が浅くて飛ばない」
そんな悩みの原因は、“胸の動きの硬さ”にあるかもしれません。
人間の体は、
股関節 … 回転と地面反力の軸
胸椎（みぞおち周辺） … 上半身の回転の中心
腰椎 … ほとんど回らない（5〜10度ほど）
という構造になっています。
つまり、胸椎が硬いと腰が代わりにねじれ、
いわゆる「腰ねじりスイング」になり、
腰痛やスイングの再現性低下につながります。
胸椎が動かないとどうなる？
胸椎が硬い人は、スイング中に次のような動作が起きやすいです。
腰が反る→胸が回らないため腰で代償
肩が開く→回転不足で上半身が早く開く
フォローでつっかかる→みぞおちが回らず体重移動が止まる
飛距離が出ない→回転エネルギーが伝わらない
つまり「回らない胸＝疲れる腰」なんです。
胸椎の動きをチェックしてみよう！
セルフテスト：胸椎回旋チェック
椅子に座って骨盤を固定。
両腕を胸の前でクロス。
上半身だけを左右にゆっくり回してみましょう。
◎目安は左右 45度ずつ（合計90度）。
これ以下しか回らない人は、胸椎が硬くなっている可能性があります。
胸椎をやわらかくする簡単ストレッチ3選
① 胸開きストレッチ
横向きで寝て、両腕を前に伸ばす。
上の腕をゆっくり後ろへ開き、胸を開くように回す。
左右10回ずつ。呼吸は止めずに。
◎「腕を開く」のではなく「みぞおちから回す」意識。
② 壁ツイスト
壁に両手をつき、片足を前に出して膝を軽く曲げる。
反対側の手を壁から離し、体をねじって後方を見る。
胸のあたりにストレッチ感があればOK。
◎呼吸に合わせて5回×左右。
③ チェアローテーション
椅子に浅く座り、手を頭の後ろに。
骨盤を動かさず、上半身だけを左右に回す。
みぞおちからねじる感覚を意識。
◎背中全体が動くより、みぞおちを中心に回すのがポイントです。
「みぞおちで回す」だけでスイングが変わる理由
胸椎を中心にスイングすると、次のようなメリットが得られます。
✅ 腰のねじれ負担が激減
✅ フォロースルーで体がスムーズに回る
✅ 上半身のしなりが増えて飛距離アップ
✅ スイングテンポが安定する
つまり、「みぞおちで回す」＝腰を守るスイングの基本なんです。
🏥末広接骨院のゴルフ胸椎ケア
末広接骨院では、ゴルファーのための
胸椎・骨盤・股関節の連動改善プログラムを行っています。
胸椎可動域テスト（回旋・伸展・屈曲）
動作分析
パワープレートを使った柔軟性＋安定トレーニング
体幹と胸の連動を引き出す施術
「腰を守りたい」「もっとスムーズに振りたい」方はぜひご相談ください。
📍半田市 末広接骨院／末広整体ラボ併設
次回予告
次回【第4回】は――
ブレない軸をつくるゴルファー体幹トレーニング
〜スイング安定＆腰痛予防のW効果〜
「胸を動かせる体」を手に入れた次は、
安定した軸をつくる体幹づくりです。
腰を守りながら飛距離を伸ばすトレーニング法を紹介します！