【第2回】「股関節が使える人」は腰を痛めない！

　〜ゴルファーのためのヒップヒンジ習得法〜

ゴルフで腰が痛くなる原因は「股関節が動かないこと」。

この記事では、腰を守るための「ヒップヒンジ」動作を徹底解説。

正しい股関節の使い方を身につけて、スイング軸を安定＆飛距離アップを目指しましょう。【末広接骨院】

「腰を回す」スイングが腰痛の原因に？

ゴルフで腰痛に悩む方の多くは、腰でスイングを回しているケースが非常に多いです。
腰椎は本来、回旋できる範囲が5〜10度程度しかないため、
無理に腰でねじると、椎間関節や筋肉に過剰なストレスがかかります。

一方で、プロゴルファーの多くは、
腰を無理に回さず、スイングをしています。

この「股関節主導のスイング」を可能にするのが――
ヒップヒンジという動作です。

ヒップヒンジとは？　〜お尻から動くことで腰を守る〜

ヒップヒンジとは、背中をまっすぐ保ったまま、股関節を軸にして前後に動く動作のこと。

日常動作でいえば、「お辞儀」や「前傾姿勢」のような動きですが、
腰から曲げるのではなく、お尻（股関節）から動くのがポイントです。

ゴルフにおけるヒップヒンジの役割

• 骨盤の安定　　　：腰椎の動きを最小限に抑える

• 体幹との連動　　：下半身から上半身へスムーズに力を伝える

• スイング再現性　：毎回同じ姿勢を保ちやすくなる

つまり、ヒップヒンジができるようになると、
腰に負担をかけず、強くて安定したスイングが手に入ります。

股関節が硬いとどうなる？

股関節が硬い人は、スイング時に次のような代償動作を起こします。

◎腰を反らしてスイング（S字姿勢）→骨盤の前傾ができず、腰で補う

◎ダウンスイングで腰が突っ込む→股関節の回旋が足りない

◎左右でスイングフォームが違う→片側の股関節が硬い

このように、股関節の動きが制限されると、
「腰で回す」クセが固定化し、腰痛が慢性化していきます。

今日からできる！ヒップヒンジ練習3ステップ

Step1：クラブ1本で「3点チェック」

1. ゴルフクラブを背中に当て、
   　頭・背中・お尻の3点が離れないように立ちます。

2. 膝を軽く曲げて、お尻をうしろに引きます。

3. 背中が丸まったり、腰が反らないように注意。

👉 この姿勢でお尻を動かせるようになれば、ヒップヒンジの基本動作が完成です。

Step2：壁ヒップヒンジ

1. 壁から10cmほど離れて立ちます。

2. 膝を軽く曲げながら、お尻を後ろに引き、壁にタッチ。

3. 腰を反らさず、太もも裏（ハムストリング）に伸びを感じればOK。

👉 これを1日10回×2セット。
「お尻で動く」感覚を身体に覚えさせましょう。

Step3：ダウンスイングの連動練習

1. アドレス姿勢をヒップヒンジでつくる。

2. 左右の股関節を交互に引くように、骨盤を小さく回す。

3. 腰ではなく股関節で体が回る感覚を意識。

この練習で、「股関節で回す」スイングが自然に身につきます。

よくある間違いと改善ポイント

腰を反らせすぎる→お腹に軽く力を入れ、肋骨を下げる

太ももの前に力が入る→重心をかかと〜母指球の間に保つ

背中が丸まる→胸を張らずに背骨をまっすぐ意識

ヒップヒンジができるとこう変わる！

✅ 腰へのストレスが減り、疲れにくい
✅ スイングの再現性が安定する
✅ 下半身主導で飛距離が伸びる

まさに、「腰を守りながら飛距離を伸ばす」ための第一歩です。

🏥末広接骨院のゴルフ腰痛ケア

末広接骨院では、ゴルファーのための
「股関節・骨盤・胸椎の動き」分析とトレーニング指導を行っています。

「腰を守りながら飛距離を伸ばしたい」方は、ぜひ一度ご相談ください。

📍半田市・末広接骨院／末広整体ラボ併設
ゴルフ腰痛・姿勢改善の専門院です。

⚫️次回予告

次回【第3回】は――

「みぞおちで回す」だけでスイングが安定する！
〜胸椎の柔軟性が飛距離と腰を救う〜

胸の動きが硬い人ほど腰を痛めやすい理由、
そして“胸椎を動かすストレッチ”を詳しく紹介します。