捻挫の痛みが減ったら、運動してもいい？再開前に確認したいこと
2026年10月29日 11:23
「足首の痛みが減って、普通に歩けるようになった」
「そろそろウォーキングやスポーツを再開してもいいかな？」
捻挫の後、痛みが落ち着くと
身体を動かしたくなりますよね。
運動は、回復に合わせて少しずつ再開できます。
ただ、歩くときは痛くなくても、
走ったり跳んだりすると、まだ痛むことがあります。
今回は、足首の捻挫を中心に、
運動を再開する前に確認したいことをご紹介します。
① 痛みだけでなく、歩き方や足首の動きも確認しましょう
捻挫では、関節を支える靱帯などが傷つきます。
痛みが減っても、足首の動かしにくさや、
身体を支える力の低下が残っていることがあります。
まずは、普段の生活で次の点を確認しましょう。
足をかばわずに歩けるか
階段の上り下りで痛みが出ないか
足首を曲げ伸ばしするときに、動かしにくさがないか
歩いているときに、足首がぐらつかないか
こうした動作に痛みや不安が残る場合は、
走る・跳ぶ運動を急がず、
足首の動きや筋力を戻す練習から進めましょう。
② 元の運動へ、一度に戻さないことが大切
ウォーキングなら、
まずは平らな道を短い時間歩くところから始めます。
問題なく歩ければ、
少しずつ時間や距離を延ばしましょう。
スポーツの場合も、
歩く、軽く走る、方向を変えるなど、
軽い動きから段階的に進めます。
走ることができても、
急に止まる・跳ぶといった動きでは、
痛みやぐらつきが出る場合があります。
最初から、
けがをする前と同じ練習量に
戻さないようにしましょう。
軽い練習から始め、
その競技で必要な動きも
無理なくできることを確認して、
通常の練習へ戻していきます。
「もう治ったかな」と確かめるために、
急に片足で跳んだり、全力で走ったりするのは
控えてください。
固定や安静の指示を受けている場合は、
その指示に従いましょう。
③ 運動した後と、翌朝の状態も見ましょう
運動中は気にならなくても、
終わってから痛みが出たり、
翌朝に腫れが増えたりすることがあります。
再開した日は、次の点も確認してください。
運動前より痛みや腫れが増えていないか
翌朝、足首が動かしにくくなっていないか
足をかばって歩くようになっていないか
痛みが強くなる、腫れが増える場合は、
運動を中止して負担を減らしましょう。
症状が続くときや、
歩きにくさが改善しないときは、
整形外科などへ相談してください。
末広接骨院では、
足首の状態と再開したい運動を確認し、
回復に合わせた動かし方をご案内します。
「歩くのは平気だけれど、
運動するのはまだ不安」という方も、
お気軽にご相談ください。
