～歩き始めだけ痛い…その理由を最新の研究から解説します～

こんにちは。
末広接骨院です。

「椅子から立ち上がって歩き始めると腰が痛い。」
「朝起きて最初の数歩がつらい。」
「でも、少し歩くと楽になる。」

このような症状はありませんか？

この「歩き始めだけ痛い」という症状は、

腰痛の方によくみられる特徴の一つです。

「歩いたから悪くなった」のではなく、

身体が動き始める準備が整っていないこと

が関係している場合があります。

今回は、

なぜ歩き始めに腰が痛くなるのかを、

現在の研究で分かっていることをもとに解説します。

長時間同じ姿勢の後は身体が動きにくくなる

人の身体は、

長時間座ったままや寝たままの姿勢が続くと、

• 腰まわりの筋肉

• 股関節

• 背骨の関節

• 筋膜

などの動きが一時的に低下します。

この状態で

急に立ち上がって歩くと、

身体がまだ十分に動ける状態ではないため、

最初の数歩で腰に負担が集中しやすくなります。

医学的には、

このような症状を「始動時痛（しどうじつう）」

と呼ぶことがあります。

最初は身体を支える筋肉が十分に働いていません

歩くときには、

• お尻の筋肉（大殿筋）

• お腹の筋肉

• 背中の筋肉

が協力して腰を支えています。

しかし、

動き始めは

これらの筋肉が十分に働いておらず、

腰だけで身体を支えようと

してしまうことがあります。

歩き続けると

筋肉の血流が良くなり、

神経から筋肉への指令もスムーズになるため、

自然と身体が動きやすくなります。

そのため、

「歩き始めは痛いけれど、5分くらい歩くと楽になる」

という方は少なくありません。

腰痛の人は歩き方が変わっていることもあります

最近の研究では、

慢性腰痛のある方は、

• 歩幅が狭くなる

• 歩く速度が遅くなる

• 腰を必要以上に固めて歩く

傾向があることが報告されています。

これは痛みから身体を守ろうとする

自然な反応ですが、

その状態が続くと、

かえって腰への負担が

増えてしまうこともあります。

つまり、

歩き始めの痛みは、

腰だけの問題ではなく、

身体全体の動き方が影響している可能性があるのです。

歩き始めの痛みを減らすためのポイント

いきなり歩き出すのではなく、

身体を少し準備してから

動き始めることがおすすめです。

例えば、

• 深呼吸を数回行う

• 骨盤を前後にゆっくり動かす

• その場で軽く足踏みをする

• 最初の1～2分はゆっくり歩く

このような準備を行うことで、

筋肉や関節が動きやすくなり、

腰への負担を減らせる可能性があります。

また、デスクワークや車の運転などで

長時間同じ姿勢が続く場合は、

30～60分に一度立ち上がって

身体を動かす習慣もおすすめです。

このような症状がある場合は注意しましょう

歩き始めの痛みの多くは

筋肉や関節の動きに関係していますが、

次のような症状がある場合は

別の病気が隠れている可能性があります。

• 足のしびれや力が入りにくい

• 歩くほど痛みが強くなる

• 発熱や体重減少を伴う

• 排尿・排便の異常がある

• 転倒や強い衝撃の後から痛みが続いている

このような場合は、

早めに医療機関を受診してください。

末広接骨院では「歩き方」まで確認しています

腰が痛いからといって、

原因が腰だけにあるとは限りません。

歩き始めに痛みが出る方では、

• 股関節の動き

• お尻の筋力

• 身体のバランス

• 歩き方のクセ

• 長時間の姿勢による影響

などを総合的に確認することが大切です。

末広接骨院では、

痛みのある場所だけではなく、

身体全体の動きや歩き方まで評価し、

一人ひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。

「歩き始めだけ腰が痛い」
「少し歩くと楽になる」

そんな症状でお悩みの方は、

お気軽にご相談ください。